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我是身体最好的医生—自身免疫力
强大的免疫力
世界上最好的医生，莫过于我们的免疫系统。
人体每时每刻都会产生肿瘤细胞，但并非人人得癌，这主要就是免疫系统的功劳。
免疫细胞时刻监视着人体的异常情况，一旦发现病毒、细菌、肿瘤等敌对分子，就会奋勇作战。如果免疫系统紊乱，疾病就会趁机而入，人体的抗肿瘤能力也会下降。
神奇的免疫力
我们通常谈到的“免疫力”，指的是免疫系统的防御能力，尤其是对感染性疾病的抵抗力（比如新冠肺炎、流行性感冒等）。
当我们说一个人免疫力高低的时候，一般指的也是这个人是否容易被病原体感染而得病。
免疫力就像是人体自带的杀毒软件，在我们出生时，这套软件就已经安装在体内并自带了病毒库（先天性免疫），仅仅依靠这个初始病毒库就已经能够抵御绝大多数常见的病毒、细菌及病原微生物的侵害。
更厉害的是，这个病毒库还会随着人的成长持续升级，不断更新（获得性免疫），比如大家熟知的天花，感染过的人在痊愈后是不会再感染天花病毒的，原因就在于病毒库更新了天花病毒资料，让身体获得了终生免疫天花病毒的能力。
在日常生活中，免疫力悄无声息地帮助我们抵抗了很多疾病。正是因为免疫力在抵抗感染性疾病中至关重要的作用，百姓都希望自己有一个好的免疫力，从而有一个健康的身体。
不同年龄的“免疫短板”
人体免疫系统的战斗力，会随着年龄变化而改变。免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降。
不同年龄段的人面临的“免疫危机”不一样，应对方式也不同。
1、儿童和青少年
母乳喂养：为新生儿打下“免疫力”基础的是他们的“口粮”，而母乳具有天然的优势。
生活环境：过去环境不卫生，小孩容易因寄生虫（如蛔虫等）、细菌或病毒引起感染性疾病；现在由于环境太干净，则可能被过敏性疾病困扰。
饮食：新鲜食物如蔬菜等吃得太少，加工食品吃得过多，都会影响免疫力。
2、中年人
这是最危险的群体。30岁后人体免疫功能开始走下坡路，本应好好休整，给免疫系统更多呵护。
但中年时期，尤其是40岁以后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段，很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康，作息不规律、营养跟不上，导致免疫系统最易出问题，癌症高发。
3、老年人
65岁以后，我们终于有更多时间照料身体了，但免疫功能不可避免地又下了一个台阶。
老人一定要根据天气变化增减衣物，适量运动；有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人，可考虑注射流感、肺炎等疫苗。
如何让免疫系统老的慢一点？
越来越多的研究表明，人体的衰老和免疫功能的状态呈现平行关系。就是说，在我们衰老的过程中，体内的免疫系统功能也在逐步的发生衰退，免疫器官会不断退化，体内的免疫细胞也会在不断减少。如何让免疫系统“老”的慢一点？
1、营养均衡是基础人体生成免疫细胞和免疫分子，离不开营养支持。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充以下7种营养素，有助增强机体对疾病的防御能力。
2、乐观是养分精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。
要学会应对随时而来的压力，尽可能乐观、积极，广交朋友，多倾诉。
3、生活规律是保证英国研究发现，与每晚睡七八个小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
熬夜会扰乱人体生物钟，影响免疫系统的反应能力和防御能力。建议保持作息规律，每天睡7~8小时，有助保持免疫系统的固有节律，减少紊乱风险。
4、运动给免疫细胞送“子弹”美国阿帕托契州立大学有3项研究指出，每天运动30~45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。
老年人可进行一些中低强度的运动，比如饭后散散步，跳跳广场舞等。这些运动时间不宜过长，最好控制在一小时左右。年轻人可以增加运动强度，骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。
5、储存健康的免疫细胞是好帮手将年轻及健康时候的免疫细胞储存起来，是提早为将来抵御疾病预留有一份最有效的保障！
